Et sundt vægttab er normalt fra 0,3 til 0,7 kg om ugen, at tabe 7 kg på en uge derhjemme og komme af med mave og lår er ret risikabelt, så dette bør kun gøres efter konsultation med en læge. Dernæst vil vi analysere de vigtigste stadier i at tabe sig og vise dig, hvordan du taber 7 kg på en uge derhjemme og fjerner din mave, lår og sider.
Selvfølgelig er det bedre at forenkle problemet og stille spørgsmålet "hvordan man taber 7 kg på 2 uger derhjemme," eller endnu bedre, "hvordan man taber 7 kg på en måned." For at tabe 15 pund på en uge derhjemme, skal du forbrænde 4.000 til 6.000 flere kalorier, end du typisk indtager hver dag, ved at begrænse din kost til små portioner af nærende, men kaloriefattig mad og øge din aerobe træning markant med intervaltræning, plus sport og andre aktive aktiviteter.
På trods af at dette mål er ret risikabelt og svært at nå, kan det alligevel nås! Så hvordan taber man sig 7 kg på en uge derhjemme og mere?
Kalorie optælling
Og her er den vigtigste hemmelighed om, hvordan man taber 7 kg på en uge derhjemme:
Indtag færre kalorier, end du forbrænder på en dag
Det er hele hemmeligheden ved at tabe sig. Og selvom teorien kan være enkel, er praksis virkelig kompleks. Et kilo vægt svarer til 5000 kalorier og derfor tabe 7 kg på syv dage, du skal forbrænde omkring 5000 kalorier om dagen hver dag.
- Husk, at du skal træne meget for at forbrænde 7 kg på en uge. Der er ingen grund til at gå på diæt. Faktisk gør faste det sværere at tabe sig.
- Husk, at du vil forbrænde kalorier ved at udføre daglige aktiviteter som at gå, gå på trapper og endda trække vejret. Alt dette vil bidrage til dit mål, men hovedvægten bør være på at dyrke sport og dyrke aerob træning.
Glem ikke, at dit mål er ekstremt svært
Hvis du vil tabe dig 7 kg på en uge, du skal forbrænde 5.000 flere kalorier, end du indtager om dagen. Det er meget. Men dette burde ikke skræmme dig, det er bare en påmindelse om, hvor svært det er at tabe syv kilo på syv dage derhjemme. Gør dig klar til en svær rejse!
Bare for at give dig en idé om, hvad du skal gøre, skal du overveje følgende: en person, der vejer 80 kg. forbrænder omkring 1000-1500 kalorier ved at spille fodbold i 90 minutter. Det betyder, at du skal spille fodbold (eller bare løbe) i 7,5 timer i løbet af dagen for at forbrænde 5.000 kalorier. Så ingen lovede, at det ville være nemt.
Den gennemsnitlige person forbrænder omkring 2.000 kalorier om dagen
Det betyder, at hvis du indtager præcis 2.000 kalorier i mad hver dag, vil din vægt forblive den samme – du vil hverken tage på eller tabe dig.
En gennemsnitlig sund person indtager mindst 1.200 kalorier om dagen. Hvis du vil tabe dig, er det dette tal, du skal fokusere på. Så hvis du skærer din kost ned fra 2.000 til 1.200 kalorier, skal du kun forbrænde omkring 4.000 kalorier om dagen for at nå dit mål. Dette er endnu et skridt til, hvordan man taber 7 kg på en uge derhjemme.
Diæt i en uge
Desværre kan du ikke undvære diæter.
Drik kun vand
Vand er en diæters bedste ven. Sukkerholdige eller koffeinholdige drikke er din værste fjende. En simpel sød "energi" eller "sport" drik kan indeholde op til 400 kalorier.
Det er en tredjedel af dit kalorieindtag for hele dagen. Hold dig væk fra andre drikkevarer end vand, med én undtagelse.
- Usødet grøn te er acceptabelt at drikke, men ikke ofte. Hvis du er træt af kun at drikke vand dag efter dag, er grøn te noget for dig. Grøn te indeholder mange antioxidanter og nul kalorier, hvilket gør det godt for dig.
- Hvis du ikke får nok i din kost og stadig føler dig sulten efter at have spist, så drik en stor kop vand lige før dit måltid. Dette vil hjælpe dig med at narre din mave til at tro, at den allerede er fuld, hvilket vil mindske din sult.
Fjern simple kulhydrater fra din kost
Simple kulhydrater optages meget hurtigt af kroppen.
Vi fortsætter med, hvordan du fjerner mavefedt og lår, og hvordan du taber 7 kg på en uge derhjemme, du skal opgive visse fødevarer. Tjek listen nedenfor.
Liste over fødevarer med højt indhold af simple kulhydrater:
- forskellige typer af korn;
- Hvidt brød, hvide ris og almindelig pasta, pasta;
- Honning, melasse og sirup;
- Småkager, slik, kager og andet slik;
Erstat simple kulhydrater med komplekse kulhydrater
Komplekse kulhydrater, i modsætning til simple kulhydrater, indeholder mange fibre, såvel som andre næringsstoffer, derudover optages de af kroppen meget langsommere end simple kulhydrater, derfor fylder de dig op i længere tid og lindrer sultfølelsen. Komplekse kulhydrater hjælper dig med at tabe 7 kg på en uge derhjemme.
Eksempler på fødevarer med komplekse kulhydrater:
- Grøntsager og frugter såsom asparges og abrikoser;
- Bønner og bælgfrugter såsom linser, gulerødder og søde kartofler;
- Fuldkornsbrød, brune ris;
Spis mere protein og mindre fedt
Spis oksekød, det er 98% magert og kun 2% fedt.. Kyllingebryst uden skind er en god mulighed. Sojaprodukter som edamame eller tofu er også rige på protein, ligesom mange typer fisk, herunder laks.
Hold dig væk fra fastfood
Jeg håber, du aldrig har haft spørgsmålet om, hvordan man taber 7 kg på en uge derhjemme og stadig spiser fastfood? Det her er absurd. Mængden af fedt i en hamburger, pommes frites eller burritos, makaroni og ost og sandwich er simpelthen ude af hitlisterne, for ikke at nævne sukkeret i drinks.
De er i det væsentlige tomme kulhydrater uden nogen egentlige næringsstoffer for kroppen. Fastfood gør hurtigt din pengepung tyndere, men ikke dig.
Hvis du gerne vil af med mave og lår og seriøst vil tabe dig 7 kg på en uge derhjemme, glemme alt om fastfood, i hvert fald i disse 7 dage. Det er bedre at opgive det for altid.
Spis som en konge til morgenmad, som en prins til frokost og som en fattigmand til aftensmad.
Har du nogensinde hørt denne sætning? Der er en del sandhed i det. Spis tidligt for at fremskynde dit stofskifte og give dig energi nok til komfortabelt at holde til frokost, spis mindre til frokost end til morgenmad, og spis endelig en rent symbolsk snack til aftensmaden.
Her er nogle eksempler på måltider, du kan tilberede til dig selv i løbet af dagen, med en snack imellem:
- Morgenmad: en æggeæggekage med spinat og kyllingebryst, plus en banan og nogle friske blåbær.
- Frokost: laksebøf, noget salat
- Snack: håndfuld pistacienødder
- Aftensmad: kinakål, gulerødder, svampe og ristet peberfrugt
En liste over produkter, der vil hjælpe dig med at tabe 7 kg på en uge derhjemme, de har færrest kalorier:
- mandelmælk;
- usaltede nødder;
- græsk yoghurt;
- vand;
- grøn te;
- grønne grøntsager;
- bær;
- riskager;
- jordnøddesmør;
Begynd at føre en kaloriedagbog, hvor du skriver ned alt, hvad du spiste, og hvor mange kalorier der var i den mad.
At føre en kontinuerlig kalorielog vil hjælpe dig med at vide det øjeblik, hvor du overskred din grænse. Det vil fortælle dig, hvilke produkter du brugte, og om de var velsmagende. Dette vil give dig en fuldstændig redegørelse for din "kamp".
Hold en journal over portionsstørrelser og samlede kalorier for hvert måltid. I starten vil journalføring være vanskelig, men efter et stykke tid vil du få styr på det og stoppe med at lægge mærke til, hvordan du har indtastet de nødvendige data. Vær præcis, når du journalfører! Lyv ikke for dig selv, når du vurderer en bestemt ret; skriv det reelle antal kalorier ned. Generelt er bladet en glimrende hjælper til at tabe 7 kg på en uge derhjemme.
Selvom du ikke kunne holde det ud (og mange kan ikke holde det) og angreb et forsvarsløst køleskab i ly af mørket, så giv ikke op
Generelt er det normalt at nogle gange flipper ud og spiser noget, du ved, du ikke bør spise. Alle gør det. Afbryd under ingen omstændigheder den sti, du har startet; du skal gå til slutningen. Og husk bare, hvordan du taber dig 7 kg på en uge derhjemme og slipper af med din mave og lår, for det er kun en uge, bare en lille, kort uge, giv ikke op!
Øvelser
Gå altid overalt
Har du brug for at gå til købmanden? Gå ikke i bil, gå til fods. Skal du op på femtende sal? Bestig den til fods, brug ikke elevatoren.
Har du tilmeldt dig et afsnit og skal til træning? Kun til fods! Benyt enhver lejlighed til at gå, gåture er en fantastisk måde at forbrænde ekstra kalorier på. Gåture er din bedste allierede til at tabe 7 kg på en uge derhjemme.
Køb en skridttæller
Skridttælleren tæller antallet af skridt, du tager i løbet af dagen. Dette er en meget miniature enhed, og du kan have den i lommen, hvor ingen vil se den. En god skridttæller konverterer antallet af skridt, der tages, til forbrændte kalorier. De er det værd!
Husk, før du laver nogen øvelse, skal du varme op.
Tænd for din yndlings dansemusik, det bliver sjovere og nemmere. Opvarmning og udstrækning hjælper dig med at få mest muligt ud af din træning.
Eksempler på opvarmningsøvelser:
- 20 push-ups, 20 squats og 20 burpees. (En burpee er, når du hopper op, så falder ned og laver en push-up og derefter i en cirkel.)
- Intens jogging på plads i 1 minut, derefter 1 minuts let jogging på plads.
Prøv intervaltræning
Interval træning - Det er, når du laver virkelig intens træning i kun en kort periode, hvorefter du træner moderat til let intensitet det meste af tiden.
I flere undersøgelser har forskere fundet ud af, at folk, der bruger intervaltræning, ender med at træne i kortere perioder og forbrænde flere kalorier end folk, der træner med moderat intensitet gennem hele deres træning. Og det er præcis, hvad vi har brug for, hvis vi leder efter en måde at tabe 7 kg på en uge derhjemme og fjerne mavefedt og lår.
Eksempel på intervaltræning: Du skal løbe 4 omgange på en klassisk bane (hver fjerde omgang er en mile), så løb den første omgang så hurtigt du kan, og løb derefter med din normale hastighed i de resterende tre omgange.
Begynd at spille en holdsport som fodbold, basketball, volleyball eller tennis
Det fantastiske ved holdsport er, at de er konkurrencedygtige.. Konkurrence tvinger dig til at yde dit bedste. Desuden er dette et spil, og ethvert spil er sjovt, og tiden i spillet flyver ubemærket forbi, såvel som de forbrændte kalorier.
Brug cardioudstyr
Hvis du ikke har konditionsudstyr derhjemme, så overvej at begynde at gå i fitnesscenteret, det har alt, hvad du har brug for til højkvalitets og sikker konditionstræning og hurtigt vægttab.
Her er hovedtyperne af cardioudstyr, se hvilke der er bedst for dig:
- Løbebånd. Du har det måske værre på et løbebånd end ved almindelig klassisk løb, men denne mulighed er bestemt bedre end ingenting. Prøv at finde et godt, hurtigt tempo, der får dig til at svede.
- Ellipsetræner. Du kan indstille din egen pedalmodstand for en fantastisk cardio-træning.
- stationær cykel. I lighed med den elliptiske træner er den stationære cykel en fantastisk måde at tabe sig og forbrænde ekstra kalorier.
Cross-tog
Krydstræning omfatter en række forskellige styrke- og aerobe udholdenhedsøvelser, der virker på alle dele af din krop. Cross-træningskure som CrossFit er måske ikke den bedste mulighed for hurtigt at forbrænde mange kalorier (de er bedre til at erstatte fedt med muskelmasse), men det er stadig et forsøg værd.
Dans natten lang!
For virkelig at slippe dine aerobe evner løs og hurtigt tabe 7 kg på en uge derhjemme, prøv at danse. Selvom du danser derhjemme, er det allerede godt, men hvis du går på en særlig danseskole, så er det bare super.
- Du kan prøve noget som grundlæggende danse-jazz, pop eller hiphop-undervisning.
- Du kan også prøve Zumba dance fitness-programmet, som kombinerer latin og international popmusik til én fantastisk træning. Zumba undervises ligesom almindelige dansetimer af en danseinstruktør.
Gør ikke bare alle ovenstående punkter, men gør det "for to"
Når alt kommer til alt, skal du nok træne dobbelt så hårdt for at nå dine mål. Vælg et par øvelser, som du virkelig nyder, fordi du sandsynligvis vil lave mange af dem for at forbrænde 15 pund på en uge derhjemme og slippe af med dit mavefedt.
Sæt 4 timer af om dagen til træning: to 2-timers sessioner, delt på midten med en pause. Hvis du har brug for lidt motivation, så tænk bare på den vægt, du siger farvel til, og den fantastiske krop, du snart vil have.
Held og lykke!