Produkter, der får dig til at tabe dig, vil ikke tilføje kilo til dig; tværtimod vil de hjælpe dig med at forbrænde fedtreserver. Med produkter, der hjælper, mener vi velkendte produkter, som vi simpelthen nogle gange glemmer.
Produkter, der hjælper dig med at tabe dig
Dette er ikke en myte, vores mad hjælper dig virkelig med at tabe dig. Nogle fødevarer fremskynder stofskiftet, andre giver dig en følelse af mæthed i lang tid, og andre hjælper med at nedbryde fedt. Du kan kombinere dem og blive din egen ernæringsekspert. Så vægttabsprodukter.
Figner hjælper fordøjelsen
Figner indeholder en masse værdifulde ballaststoffer. Det er nok at spise to eller tre frugter eller tilføje dem til müsli, og sultfornemmelsen aftager. Figner er et produkt med lavt kalorieindhold og indeholder intet fedt.
Svampe
Svampe mætter godt og klarer sulten godt. Ud over at være mættende er de kaloriefattige. Derudover hjælper de med at fjerne ufordøjet madrester fra kroppen. Svampe kan bages, stuves, koges.
Æbler og pærer
Disse frugter er rige på pektin. De fylder godt i maven og får dig til at føle dig mæt med næsten nul kalorier og indeholder essentielle vitaminer og mineraler. God til en snack. Tartronsyre og citronsyre, som æbler er rige på, fremmer en bedre forbrænding af kulhydrater, hvilket forhindrer kulhydrater i at blive omdannet til fedt.
Brune ris
Brune ris er et langsomt kulhydrat. Det mætter godt og fremkalder ikke overspisning. Et par gange om ugen skal du erstatte dit sædvanlige tilbehør med dampede brune ris.
Jordnød
Jordnødder er ideelle til mellemmåltider. Det forbedrer stofskiftet. Takket være jordnødder accelereres stofskiftet, og fedtsyrer reducerer kolesterolniveauet. Jordnødder er ret høje i kalorier; 100 gram jordnødder er 560 kalorier. Derfor er det nok at spise 10-12 nødder om dagen (ikke mere end 50 g om dagen, fordi de er svære at fordøje på grund af fedt). Jordnødder indeholder 45% vegetabilsk fedt, 25% proteiner og 15% kulhydrater, rig på B-vitaminer, PP, vitamin D. Nødder er gode for kroppen og fremmer vægttab, men du behøver kun at spise dem i små mængder.
Pinjekerner
Nødder indeholder pinoleonsyre, som er godt til at mindske appetitten. De indeholder mere mættet protein end andre typer nødder. Ristede nødder kan tilsættes smoothies og krydres med grøntsags- og frugtsalater. Eller spis en håndfuld nødder som en anden morgenmad eller eftermiddagssnack mellem hovedmåltiderne.
Mandler
Rig på vitaminer, calcium, kostfibre, fosfor, jern og fedtsyrer. På trods af det høje fedtindhold fremmer mandler vægttab. Da nogle af fedtstofferne fjernes fra kroppen, omgår de stadier af nedbrydning og absorption. Kun 23 nødder om dagen (ca. 30 gram) reducerer lipider, normaliserer kolesterolniveauet i kroppen og fremmer vægttab.
Linser
Linser er rige på vegetabilsk protein og kan tjene som en god erstatning for kød. Det er lavt i kalorier, let fordøjeligt og reducerer sult. Linser kan tilberedes med grøntsager og krydderurter eller tilsættes suppe.
Kolde kaloriefattige supper
De fremmer vægttab, da de hjælper med at forbrænde kalorier. Kold mad skal først varmes op i maven. Kroppen skal bruge kalorier for at varme op og fordøje maden. Kolde supper fylder godt i maven og mætter kroppen længe. Kold suppe kan erstattes med et glas grøntsagsjuice med krydderurter, såsom tomat. Et glas tomatjuice er nok til at slippe af med sultfølelsen. Og hvis du tilføjer en dråbe olivenolie til tomatjuice, får du en fremragende helbredende eliksir til blodkar.
Grøntsagsmos supper
Hvis du laver en purésuppe af broccoli eller hvidkål, uden at tilsætte fløde, mel eller semulje. Og tilføje andre grøntsager udover kartofler, samt urter og krydderier. Denne diætret hjælper dig med at tabe dig. Grove fibre fjerner "dårligt" kolesterol og helbreder kroppen.
Selleri
Selleri er lavt i kalorier. Det fjerner overskydende væske fra celler godt. Smagen er specifik, men hvis du kan lide det, så spis lige så meget selleri du vil og tilsæt det til suppen. Damp, lad det simre med andre grøntsager. Du kan presse juice ud af selleri, og det har også drænende egenskaber.
Fedtfattige mejeriprodukter - hytteost, yoghurt
Fedtfattige mejeriprodukter indeholder en masse let fordøjeligt protein og holder dig mæt i lang tid. Kroppen bruger flere kalorier på at fordøje protein end på at fordøje fedt og kulhydrater. Du kan slå hytteost med kulsyreholdigt mineralvand, og den resulterende creme kan spredes på toast. Gør en fremragende kaloriefattig morgenmad. Der er et stort udvalg af fedtfattige produkter i butikkerne. Nyttigt calcium vil komme ind i kroppen, på grund af hvilket kroppen producerer stoffer, der får vores celler til at tabe sig.
Vælg usødet yoghurt uden frugttilsætningsstoffer; du kan lave hjemmelavet yoghurt. I stedet for sukker drysses kanel ovenpå, det fremmer også vægttab.
Grøn te
Grøn te hjælper dig også med at tabe dig. For det indeholder stoffer, der fremmer fedtforbrændingen. Ernæringseksperter anbefaler at drikke 3 - 4 kopper grøn te om dagen, dette vil give den største effekt for forbrænding af fedt. Det menes, at ved at drikke fem kopper grøn te om dagen vil du tabe 70 - 80 kalorier. Men det forhindrer også dannelsen af kræftceller, beskytter hjertet og blodkarrene. Men det er bedre ikke at misbruge det. 2 - 3 kopper grøn te om dagen er ganske nok, da det virker stimulerende på nervesystemet.
Krydrede krydderier
Varm paprika og alle dens varianter, kværnet sort peber, pepperoni, sennep - jo mørkere, jo mere krydret - hjælper med at forbrænde fedt godt. Peberrod, alle krydderier fra det indiske og thailandske køkken. Hver gang vi tilføjer varme krydderier til vores mad, taber vi os. Krydret mad fremmer vægttab, da sådan mad fremskynder energiproduktionen i kroppen (processen med termogenese) og forbrænder overskydende fedtceller, hvilket sænker insulinniveauet. For eksempel "smelter" chilipeber, som indeholder stoffet capsacin, overskydende kalorier inden for 20 minutter efter at have afsluttet et måltid. Hvis du ikke kan lide det for krydret, så fjern kornene fra peberfrugterne.
Capsacin, stoffet, der giver varm rød peber sin krydrethed, accelererer stofskiftet i tre timer efter at have spist, bogstaveligt talt smelter fedtceller.
Fisk
Der er næppe nogen fødevarer, der er sundere for din figur end fisk. Fed fisk forsyner kroppen med essentielle Omega-3 fedtsyrer og jod, som tager sig af hjertet og skjoldbruskkirtlen; fiskeprodukter hjælper med at forbrænde fedt i kroppen. I processen med at tabe sig, betyder det, hvordan du tilbereder fisk og andre fødevarer.
Fisk kan erstattes med kyllingebryst eller magert kød. Det er nyttigt at dampe retten. Hvis du ikke har en dobbeltkedel eller multikoger, så tag et dørslag og læg det i en gryde med lidt vand, læg fiskestykkerne i og dæk med låg. Server retten med masser af krydderurter og krydderier. Kroppen vil være taknemmelig for sådan mad, fordi den er let fordøjelig og vil ikke blive opbevaret i reserve.
Protein mad
Proteinmad hjælper med at forbrænde fedt proteinfødevarer. Proteiner er grundlaget for dannelsen af muskelmasse. Jo mere muskelmasse du har, jo mere fedt forbrænder du, selv i hvile. For eksempel, selv på ferie, vil en person, der har flere muskler, forbrænde flere kalorier. For at proteiner kan optages, er kroppen også tvunget til at bruge mere energi end at fordøje kulhydrater og fedtstoffer. Proteinfødevarer fremmer således fedtforbrændingen. Mange proteindiæter, proteinfaste og diæter med skiftevis protein- og kulhydratdage er baseret på dette.
Havregrød
Langsomme kulhydrater mætter og fremskynder funktionen af mave-tarmkanalen. Spis havregryn med vand til morgenmad med frugt, grøntsager eller til frokost som tilbehør.
Ingefær
Det indeholder et stof, der fjerner toksiner, regulerer stofskiftet og normaliserer fordøjelsen, forbedrer vaskulær tonus. Ingefærte til vægttab kan tilberedes ved at hælde en teskefuld revet ingefær, hæld kogende vand, lad det brygge og si. Ingefærrod fremmer hurtig fordøjelse af mad, forbedrer blodforsyningen til maven og dens sekretion. Og at fremskynde dit stofskifte vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigere.
Grapefrugt og grapefrugtjuice
Grapefrugt sænker insulinniveauet, hvilket giver dig lyst til at spise mindre. Hvis du spiser en halv grapefrugt eller drikker 150 ml af dens juice til hvert måltid, vil din vægt falde med 2 kg om to uger. Saftens bitre smag kan fortyndes med appelsin eller anden juice.
Farvet salat
Ved at blande grøntsager i forskellige farver får du sund mad rig på fibre og vitaminer. At starte din frokost med en salat klædt med et stænk vegetabilsk olie og citronsaft fylder din mave uden ekstra kalorier, hvilket efterlader mindre plads til fødevarer med højere kalorieindhold, hvilket også hjælper dig med at tabe dig.
Produkter, der hjælper dig med at tabe mavefedt
Amerikanske videnskabsmænd har udarbejdet en liste over produkter, der vil hjælpe med at gøre din mave flad. Inkluder dem i din kost sammen med daglige maveøvelser, og du vil se resultater om 2-3 uger.
bælgplanter
Bønner og ærter indeholder vegetabilsk protein, som forhindrer muskelmasse i at forsvinde sammen med fedt under kosten. Bælgplanter holder dig mæt i lang tid og hjælper med at reducere sultanfald. Prøv at tilføje bælgfrugter til din menu så ofte som muligt.
Fedtfattig ost
Ligesom andre fedtfattige mejeriprodukter hjælper ost med at forbrænde fedtdepoter i maveområdet.
Havregrød
Hvis de ikke er kogt eller tilsat sukker, hjælper de med at regulere blodsukker- og kolesterolniveauet og hjælper med at fjerne overskydende kalorier.
Olivenolie
Reducerer kolesterolniveauet i blodet og fremskynder fedtforbrændingen, og hæmmer også sultfølelsen. Det indeholder en masse umættede fedtsyrer, som omdanner kolesterol til letopløselige forbindelser, som så udskilles fra kroppen. Tag en spiseskefuld koldpresset olivenolie på tom mave.
Spinat og broccoli
Disse produkter indeholder en masse C-vitamin, som fremskynder stofskiftet og hjælper med hurtigt at slippe af med fedtaflejringer i taljeområdet.
Broccoli er ikke bare kål, men et produkt med et negativt kalorieindhold; for at fordøje sådan mad bruger kroppen flere kalorier, end den modtager. Kog, kog, damp, men tilsæt minimal eller ingen olie og fedt.
Spinat er solid og let, perfekt til frokost eller aftensmad. Men ikke mere end 150 gram om dagen. Det tilsættes salat, suppe og stuves.
Rugbrød, fuldkornsbrød
Brød lavet af rugmel og fuldkornsmel hjælper med at fordøje maden og forhindrer fremkomsten af nye aflejringer i mave og lår.
Mandler
Metabolisme acceleratorer. Da de er et lagerhus af sunde fedtstoffer, vitaminer og antioxidanter. Disse stoffer mætter godt og reducerer appetitten. 15 - 20 usaltede mandler om dagen er nok. Mere er uønsket, da nødder har et meget højt kalorieindhold.
Kyllingeæg
De hjælper med at forbrænde fedt og opbygge muskelmasse. Til morgenmad er det ideelt at spise to kogte æg.
Hindbær
Dette bær frigør celler fra fedt, takket være det høje indhold af C-vitamin og andre vitaminer. Både friske og frosne bær er velegnede.
Amerikanske ernæringseksperter har fundet ud af, at mavefedt effektivt kan bekæmpes ved hjælp af umættede fedtsyrer indeholdt i olivenolie, fede varianter af havfisk og kyllingekød. Men ernæring alene er ikke nok. Intet styrker dine mavemuskler som hulahop-øvelser.
Hvis du snurrer bøjlen i 15-20 minutter om dagen, så falder din taljestørrelse efter et stykke tid. Kinesiske forskere råder til at tabe sig med mineralvand og ris. På denne måde kan du rense din krop for giftstoffer og slippe af med overskydende vægt.
Svenske forskere anbefaler at tabe sig på fødevarer, der indeholder alkali - mælk, frugter, boghvede. De forbedrer stofskiftet.
Ny pyramide af produkter til slankhed
Den tyske ernæringsekspert Wolfgang Feil udviklede sit eget koncept for slankhed. Hans idé er baseret på princippet om, at hvis en person ønsker at tabe sig, så skal han spise kulhydrater og proteiner af høj kvalitet - det er de to nederste niveauer af hans vægttabs-madpyramide.
Menuen for dem, der taber sig, bør være baseret på produkter fra de to nederste rækker af pyramiden. Det er årstidens friske grøntsager, sunde vegetabilske olier, friske urter, magert kød og fjerkræ, fisk, frugter, mejeriprodukter, fedtfattige oste og kun mørk chokolade til slik. Ud over ernæring skal du drikke en masse rent vand, op til 2 liter om dagen, dette vil hjælpe med at skylle alt unødvendigt ud af kroppen, slippe af med toksiner og affald og forbedre processen med at tabe sig.
Der skal hele tiden være grøntsager, krydderurter og mejeriprodukter på bordet. Spis kød, nødder, fisk en gang om dagen. Andre produkter er sjældnere, og der er nogle, som du yderst sjældent har råd til, for eksempel til en ferie.
Ernæring plus bevægelse
Dr. File mener, at kun gennem en kombination af ernæring + bevægelse kan du opnå slankhed. Ud over sund ernæring anbefaler han at træne kroppen, træne en muskelgruppe hver dag. Det er bedre at træne om morgenen; en fem minutters opvarmning er nok til at varme dine muskler op og aktivere dit stofskifte.
For eksempel laver vi push-ups en dag, en anden dag laver vi squats, den næste dag hopper vi i reb, så laver vi mavemuskler og så videre. Med tiden vil kroppen blive mere tonet. Og efter at have trænet, spis en solid morgenmad rig på sunde kulhydrater. Til aftensmad og frokost skal du også spise mad fra de lavere niveauer af slankemadskemaet. Proteiner er nødvendige for muskelvækst; et godt muskelkorset hjælper med at forbrænde fedt hurtigere. Og så kan du tabe dig i et behageligt tempo uden at begrænse dig i mad.